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Cómo tener un vientre plano

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En esta oportunidad te voy a contar cómo tener un vientre plano. Y si bien lograr el abdomen soñado puede ser toda una aventura, eso no quita que sea posible. Debes tener en cuenta que no sólo es una meta estética, sino que también el exceso de grasa en la cintura es una puerta abierta a múltiples enfermedades que todos deseamos evitar.

A continuación te diré varios consejos útiles para ayudarte a cumplir este objetivo:

Hidratación durante el día

Beber agua contribuye a que pierdas peso de varias maneras:
Hidratarte antes de las comidas te ayudará a sentirte con más saciedad, por ende hará que consumas menos.

Además, el agua puede elevar tu gasto energético hasta en 100 calorías diarias.
Otro beneficio de beber agua es que puede reducir el estreñimiento y la hinchazón del abdomen.

Beber probióticos

Estas bacterias vivas llamadas probióticos al ser ingeridas de forma regular benefician la flora intestinal. Esto contribuye evitando el aumento de peso y ayudándote con tu abdomen, especialmente si buscas cómo tener un vientre plano.
Las cepas de probióticos útiles para este objetivo son los Lactobacillus, que puedes encontrar principalmente en algunos tipos de yogur.

Reducir las calorías, pero no tanto

Todos sabemos que para bajar de peso necesitamos perder calorías. Por ejemplo, a través de la disminución en la ingesta diaria.

Lo ideal es que tengas en cuenta que existe la tasa metabólica. Si tu ingesta es demasiado baja, tu cuerpo lo notará y dejará de consumir tanta energía. Al hacer esto con dietas imprudentes suele ocurrir que tu metabolismo no quemará tanta grasa. Además, después puedes tener atracones en los que te querrás comer la vida.

Incorporar más alimentos fuente de fibra soluble

Este nutriente se encuentra en la avena, legumbres, semillas, frutas como frutillas o fresas, manzanas, cítricos, y en hortalizas.

En nuestro organismo absorben una enorme cantidad de agua. Así enlentece el recorrido de los alimentos a través del sistema digestivo, haciendo que te sientas llena por más tiempo.
Por otro lado, la fibra soluble disminuye la absorción de calorías en tu cuerpo. Se demostró en un estudio el hecho de que las personas que tenían una dieta rica en fibra soluble disminuyeron la circunferencia de la cintura en un 4%.

vientre plano hombre mujer

Hacer una rutina de abdominales

Hacer ejercicio físico y especialmente abdominales es una práctica perfecta para bajar calorías, endurecer tu abdomen y sentirte mejor con tu cuerpo. El hecho de hacer ejercicios que involucren el abdomen fortalecerá los músculos en la panza. Esto beneficiará en tu apariencia y te dará mayor seguridad y confianza en ti misma.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico con abdominales 20-40 minutos al día, como también pilates o tablones.

Cómo tener un vientre plano evitando algunos alimentos

Es aconsejable que reemplaces los carbohidratos refinados (azúcares, productos de panadería, pastas, pan blanco ) por carbohidratos complejos (harinas y granos integrales, legumbres, verduras )
Recuerda que el método de cocción es fundamental para conseguir un vientre plano, así que evita las frituras y el uso de manteca o mantequilla.
Ten en cuenta que la yema y sus derivados, como la mayonesa, son alimentos hipercalóricos, deberás reemplazarlos por un queso untable light, por ejemplo.
Cambia también las gaseosas, jugos, o bebidas alcohólicas o energéticas por agua, tés, gaseosas o jugos 0% azúcar/ calorías o yerba mate.
Endulza tus bebidas con edulcorante. Hay varios, y es cuestión de hábito para adaptarse. Luego de un tiempo no verás diferencia.

Usa vinagre de manzana

El ácido acético del vinagre de manzana está vinculado a la disminución del depósito de grasa corporal. Un estudio en pacientes con obesidad mostró cómo tener un vientre plano ingiriendo tan sólo una cuchara de vinagre de manzana por día.

Comer y sólo comer

Que seas consciente de alimentarte es un método para que reconozcas tus emociones y sentimientos en base al apetito y la comida. Es bajar un cambio, comer tranquila, basándote en alimentarte hasta sentirte satisfecha.

Esta práctica te enseñara a reducir el hábito de comer por estrés o por atracón. Es importante separar el tiempo para enfocarte en comer lentamente disfrutando la comida.

De ser posible, evita comer mientras trabajas o realizas otra actividad como mirar tv, redes sociales o algo que te desconcentre de ver lo que estás comiendo y las cantidades.

Dominar al estrés

Todos tuvimos picos de estrés. Sin embargo, es importante que tengamos conocimiento de los motivos por los cuales es bueno que reduzcamos el estrés.
Si estás estresada, tu organismo sintetizará cortisol. Una hormona que eleva el hambre y aumenta el depósito de grasa abdominal.
Podemos evitar esto a través del yoga o haciendo meditación. Esto permitirá que estés más tranquila.

Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas

Tu organismo consume más calorías en la digestión proteica que en digerir otro nutriente. Una dieta rica en proteínas permite que mantengas la masa muscular mientras bajas de peso. Su consumo disminuye el hambre y podrás sentirte satisfecha por más tiempo.

Si estás buscando cómo tener un vientre plano te aconsejo que añadas un alimento rico en proteínas en cada comida.

Dormir lo necesario

Dormir poco en las mujeres se asocia a un aumento en la circunferencia de la cintura. Quienes no descansen bien tienen un 55% de probabilidad de ser obesos.

Movimiento adicional a diario

Estar de pie, en movimiento o caminar alrededor elevan el gasto de calorías en comparación a que estés sentada.
Recuerda optar por escaleras o caminar mientras uses el teléfono.

Influenciar en el hogar

Para acercarte a tu meta de cómo tener un vientre plano, ten en cuenta que será útil si tu familia o pareja comprenden la importancia de cooperar cuidando la forma de cocción a diario. También eligiendo opciones saludables para compartir contigo.
Quizás tome tiempo pero todo es posible!

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2 Comments

    1. Claudio, ¿estás aplicando algunos de los puntos del artículo? ¿Cómo te está yendo? Si necesitas también puedes pedir una cita nutricional virtual conmigo en el siguiente enlace: https://marinaboniuk.com/turno-online/ y reservaré un espacio de tiempo para analizar tu caso juntos y ver cómo ayudarte a cumplir tu objetivo de bajar 8Kg.

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