Blog de Salud, Dieta y Nutrición

Cómo bajar de peso rápido en un mes

bajar de peso rapido en un mes

Lograr tus metas para bajar de peso rapido en un mes puede ser un gran reto, sin importar cuanto quieras perder. Pero tranquila que no es imposible.

Realizando ajustes en tus hábitos diarios, podés perder hasta 5 kg por mes de forma simple.

En este artículo te daré una serie de consejos que te permitirán alcanzar tu objetivo:

Comer más lento

Comer porciones más pequeñas a menor velocidad, te permitirá disfrutar la comida y obtener saciedad comiendo menos.

Un estudio en 30 mujeres reveló que comer despacio baja la ingesta de calorías en un 10%, llevándote a beber más agua y dándote más saciedad.

Realiza más ejercicio físico

El cardio, es una actividad que aumenta tu ritmo cardíaco permitiéndote quemar muchas calorías.

Salto de soga, boxeo, ciclismo, caminatas y natación son excelentes opciones de ejercicio cardiovascular. Con al menos 30 minutos de alguno de estos ejercicios al día podrás ver grandes resultados que te permitirán comenzar a bajar de peso rápido en un mes y aún en las primeras semanas.

Disminuir el consumo de carbohidratos simples

Como ejemplo de carbohidratos simples se encuentran las golosinas, mermeladas, miel. jugos, panificados, gaseosas, galletitas dulces. Estos productos no contienen nutrientes, ni fibra y además no te sacian, aumentando tu apetito. Por lo tanto cuanto menos los consumas más positivo será.
Lo ideal es que los reemplaces por carbohidratos complejos como verduras, pan integral, legumbres y granos.

Elegir bebidas más saludables

Éste es otro paso sencillo para bajar de peso rápido en un mes o cualquier plazo de tiempo. Los jugos, tanto artificiales como naturales, las bebidas alcohólicas y las gaseosas están llenas de azúcar y calorías innecesarias. En cambio, el agua, el té con edulcorante, o la yerba mate ( mi favorita ) contribuyen a tener más saciedad. En mi caso personal, tengo como hábito diario endulzar cualquier bebida con edulcorante o consumir gaseosas sin azúcar de forma esporádica
Mi recomendación es que bebas dos litros y medio de agua por día, pero no tomes por beber, la idea es que bebas cuando sientas sed ya que tu cuerpo te sabrá decir cuando necesitas hidratarte, a menos que seas una persona mayor de edad.

Añade fibra a tus comidas

Este nutriente viaja dentro de tu organismo sin ser digerido. De esta forma enlentece el vaciado del estómago y lo mantiene lleno por más tiempo. Por otra parte también normaliza el azúcar en sangre, lo cual evita la diabetes.

No te olvides de consumirla a través de verduras, granos integrales, legumbres y frutas.

comida saludable pollo y vegetales para bajar de peso rapido en un mes

Aumentar la ingesta de proteínas

Sus fuentes son por ejemplo las carnes magras, los huevos (evita la yema), la leche o yogur descremado. Aumentar su consumo será fundamental para bajar de peso rápido en un mes. Esto debido a que aumentan la sensación de saciedad y reducen los niveles de hormonas que promueven el apetito.

Dormir todas las noches lo que tu cuerpo te pide

Dormir el tiempo suficiente que tu cuerpo te esté pidiendo es esencial para reducir calorías y bajar de peso.
De hecho, hay un estudio que se realizó donde dejaron a nueve hombres sin dormir por una noche. El no dormir elevó el hambre y las hormonas que aumentan el apetito.
Por este motivo es recomendable descansar un mínimo de 7 todas las noches y tener un horario fijo en el que apagues el celular y reduzcas las distracciones y así tengas una rutina de sueño sana.

Corta con las salsas, el aceite y los condimentos

El usar aderezos, aceite, salsas y condimentos en tus comidas será uno de los mayores boicots a tu pérdida de peso, siendo estos una fuente masiva de calorías.

Lo ideal es usar hierbas y especias en vez de mayonesas, salsas, mayonesas y cosas fritas. Eso le dará más gusto a tus alimentos sin agregarle una cantidad impresionante de calorías.

Recomendación Final

Si estás interesada en un programa que te ayude a cumplir con tus objetivos de bajar de peso rápido en un mes, quizás te interese La Dieta de Las 2 Semanas. Es un programa que te ayudará a tener el cuerpo que estás deseando en menos tiempo de lo esperado. Click aquí para más información.

Compartir

Registrate a mi Newsletter

6 Comments

  1. Hola!!! Gracias Marina por las sugerencias… empece a aplicar esto hace una semana y ya noto cambios drasticos, leo constantemente el escrito para tener en cuenta todos los detalles cada dia

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *